清晨 ，效果最好起床后到公园里慢跑一会儿
，这样散步舒展一下筋骨；傍晚，样散步龙华附近品茶500两小时饭后到楼下散散步，效果最好帮助消化。这样散步然而，样散步有时活动量虽然够了，效果最好但依旧觉得健身效果没那么明显。这样散步近日，样散步龙华附近品茶500两小时由东京京都老人医疗中心院长折茂肇编著的效果最好《不生病人的思维方式》一书教你如何锻炼更有效 。

大步流星 。这样散步散步时，样散步要注意以下四点  ：1.挺胸，效果最好眼睛直视前方；2.两臂用力前后摆动，这样散步充分活动上肢；3.迈腿的样散步幅度要稍大些；4.跑步的话不宜太快，应略高于散步的速度，以感觉身心轻松的程度为宜。

由西向东。晨练的一大目的就是沐浴清晨的阳光，利用早晨柔和的紫外线来合成维生素D
，从而强壮骨骼。不论是散步还是跑步，最好都要由西向东或由东向西，沿着太阳运行轨道的方向 ，人与大自然的节奏合拍 ，养生效果最好。需要提醒的是 ，当迎着阳光锻炼时 ，切忌直视太阳，如果感到刺眼可以戴个墨镜或遮阳帽 。

一个人走。不少人喜欢邀上三五好友，大家一起散步，途中说说笑笑  ，排解锻炼过程中的寂寞。其实，锻炼过程中说话容易分散心思 ，还会为配合彼此的步伐而打乱自己的节奏，达不到应有的保健效果。尤其是老年人  ，心肺功能下降  ，呼吸系统比不上年轻人，边运动边说话很容易疲劳、上气不接下气。一个人锻炼可以心无旁骛，专心致志踏出每一步，健身效果更好。若能在沿途风景好的地方散步，人也会倍添精神，不会感觉寂寞。

午饭后静坐，晚饭后慢走。午饭后不适宜运动，否则下肢耗氧量增加，消化系统的血流量减少，容易出现胃痛
、消化不良、头晕  、头痛等情况 。因此 ，午饭后应该适当静坐，闭目养神10~30分钟
 ，有午休习惯的人还可以小睡一会，时间以20分钟为宜。与之相反的是 ，晚饭后要适当锻炼。不少家庭晚餐都比较丰盛，尤其是老年人，入睡前经常还未将高热量食物充分消化 ，容易导致积食
。因此，晚饭后先休息10分钟，然后到户外散步20分钟左右 ，可促进胃肠蠕动 ，有助于消化吸收 。还可以边走边用手在腹部画圈按摩，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环 。▲